40 exercices de renforcement musculaire à destination des femmes, présentés à travers des pas à pas détaillés. ©Electre 2018

40 exercices de renforcement musculaire à destination des hommes, présentés à travers des pas à pas détaillés. ©Electre 2018

Mon programme pour m'affinerCe programme vous propose un circuit d'exercices qui alterne phases d'efforts intenses et périodes de récupération sur le temps court. Cette méthode  « HIT » (fractionné à haute intensité) vous permettra de puiser l'énergie dans les réserves de graisse et donc d'améliorer votre forme cardiovsculaire tout en tonifiant vos muscles et en raffermissant votre silhouette.  La collection  «  7 minutes  par jour  »  par jour  vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minutes, entre échauffements, renforcement et étirements. Les exercices ne nécessitent que peu (voire pas) de matériel et peuvent être réalisés n'importe où  (à la maison, au bureau ou en voyage).Spécialisé dans la remise en forme (brevet d'Etat), Bakary Sissako est enseignant en éducation physique et sportive et préparateur physique pour les sportifs de haut niveau et professionnels (rugby, volly-ball, football, golf et Mixed Martial Art dit MMA).  ... N'héssayez pas, faites-le ! 

Un programme d'entraînement mêlant travail cardiovasculaire et renforcement musculaire en trente séances de sept minutes par jour. Il permet d'affiner sa silhouette grâce à trois exercices précédés d'échauffements et suivis d'étirements. ©Electre 2019

Quarante séances de sept minutes chacune composées d'exercices de cardio. Avec des conseils nutritionnels, d'échauffement, d'assouplissement et de pratique. ©Electre 2017

Ce programme vous propose des exercices à réaliser en circuit training, chez vous et sans machine. Ce type d'entraînement combien des exercices de force, d'endurance, de vitesse et de coordination qui permettent de travailler différents muscles à la fois. Les bénéfices ? Diminuer les douleurs du bas du dos, prévenir les effets du viellissement (notamment, l'ostéoporose et la perte de muscle), améliorer la circulation sanguine, réduire la formation de cellulite. Ajoutez à cela une action anti-stress et vous avez toutes les raisons de commencer dès maintenant votre entraînement !La collection "7 minutes par jour" vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minues pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage).Inclus  : des conseils nutritionnels, des recommandations pour un équipement minimal et des informations sur les moments bénéfiques pour pratiquer.

Ce guide propose des exercices pour développer la musculature en profondeur, améliorer sa posture, équilibrer les muscles et assouplir les articulations. ©Electre 2018

Un programme de renforcement musculaire, en trente séances de sept minutes, proposant des séquences d'échauffement et d'assouplissement, des exercices physiques et d'étirements, des conseils pratiques et nutritionnels. ©Electre 2018

Un petit coup de fatigue ? Obligé(e) de ralentir ou vous avez enfin, tout simplement, le temps et l'envie de vous remettre au sport ? Attaquez en douceur avec ce programme d'exercices de gymnastique douce qui vous permettront d'évacuer vos tensions et de gagner progressivement en force et en souplesse avec les moyens du bord. Deux bouteilles d'eau, une chaise et un coussin suffisent pour retrouver une forme olympique en 7 minutes par jour.La collection « 7 minutes par jour » vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage).LE CONCEPTEUR DU PROGRAMME :Spécialisé dans la remise en forme (brevet d'État), Bakary Sissako estenseignant en éducation physique et sportive et préparateur physiquepour des sportifs de haut niveau et professionnels (rugby, volley-ball,football, golf et Mixed Martial Art dit MMA).... N'essayez pas faites-le ! 

Un programme destiné à l'entretien du corps de la femme enceinte, en trente séances de sept minutes, proposant des séquences d'échauffement et d'étirements adaptés à chaque stade de la grossesse. ©Electre 2018