Exercices d'échauffement musculaire intégrant les gammes techniques issues de l'athlétisme. ©Electre 2018

Le gainage, régulièrement abordé lors des séances de renforcement musculaire, est souvent limité à quelques exercices de base parfois éloignés des contraintes sportives. Dans ce manuel résolument pratique, les auteurs ont pour ambition de remettre le gainage au cœur de la pratique sportive, en allant de l'entretien des qualités physiques à la recherche de performance athlétique. À partir de connaissances anatomiques et physiologiques indispensables et des principes fondamentaux à respecter, vous découvrirez une grande variété d'exercices innovants et à la portée de tous, réalisés au poids de corps, avec partenaire ou petit matériel. Vous apprécierez également les chapitres spécifiques consacrés au gainage chez l'enfant et l'adolescent, ainsi qu'à l'organisation type d'une séance. Rédigé par trois spécialistes reconnus de la préparation physique, voici un support pragmatique qui vous permettra d'enrichir vos entraînements avec variété, pertinence et efficacité pour vous préparer au mieux à vos activités sportives.

L haltérophilie est une discipline olympique dont les deux mouvements, l arraché et l épaulé-jeté, sont le socle de la préparation physique de nombreux sports, notamment pour le développement de la force et de la puissance. Par son approche mécanique, éducative et préventive, ce manuel permet une intégration réellement performante de ces mouvements dans la préparation du sportif tout en préservant son intégrité physique. L objectif des auteurs est de proposer un véritable support de référence, allant de l enseignement des principes fondamentaux à respecter à la mise en place concrète de l entraînement par de nombreux exercices illustrés.