Vous allez devenir papa dans quelques mois. À l'excitation se mêle une pointe d'appréhension et mille questions se bousculent dans votre tête. La couvade, ça existe vraiment ? Comment puis-je être un soutien pendant l'accouchement ? Et comment participer activement à l'allaitement de mon bébé ?Pas de panique ! Frédéric Faurillon, papa de deux enfants, vous accompagne tout au long de la grossesse pour vous permettre de vous impliquer à 100 %, jusqu'à l'accouchement. Et pour que vous soyez fin prêt à accueillir votre enfant le jour-J !Découvrez :• De nombreux conseils pour prendre votre place de futur papa ;• Toutes les infos pratiques pour organiser le suivi médical, prévoir votre congé de paternité, assurer votre rôle de médiateur lors de l'accouchement, traverser ensemble le post-partum, etc. ;• Les indispensables pour bien accueillir votre bébé lors de ses premiers mois et prendre soin de lui.

Un programme de quatre semaines pour renforcer sa confiance en soi grâce à la pleine conscience et au coaching. Chaque étape est présentée en différents points : cadre général, exercices, focus, conseils et éléments à savoir. ©Electre 2023

Des conseils pour prendre sa place de futur père et accompagner la mère pendant toute la durée de la grossesse et durant les premiers mois du bébé : organiser le suivi médical, prévoir le congé de paternité, s'informer sur l'allaitement, se préparer à l'accouchement, partager la charge mentale, porter le nourrisson, entre autres. ©Electre 2024

Prêt(e) à relever le défi sur un mois... et pour toute la vie ?  Vous en avez assez que vos poubelles débordent ? Vous avez l'impression de surconsommer ? De mettre en danger votre santé et la planète avec des produits qui vous empoisonnent ? Et si vous optiez pour un mode de vie "zéro déchet, zéro plastique" ? Rien de plus facile grâce à ce programme step-by-step en 28 jours qui va vous permettre de réduire considérablement vos déchets et maîtriser votre consommation. Chaque semaine, attaquez-vous à une pièce de votre maison, et chaque jour, procédez à un petit changement : faites vos courses en vrac, optez pour le Tawashi lavable (au lieu d'une éponge), utilisez un dentifrice sans fluor, débarrassez-vous de tous les contenants plastiques etc... Grâce à tous les conseils et astuces pour vous lancer et vous équiper, vos nouvelles petites routines écolos seront vite adoptées !  Avec :  des alternatives pour se débarasser du plastique et des polluants du quotidienles nouveaux réflexes à adopter pour consommer respondable et raisonnabledes recettes naturelles et home-made pour prendre soin de toute la familledes idées pour tenir bon et assumer votre choixdes informations pour comprendre ce qui nuit à notre planèteC'est un véritable style de vie qui s'offre à vous. 

Une présentation de l'allaitement, de ses bienfaits et des différentes pratiques possibles. L'auteure donne des conseils pour accompagner chaque phase de l'allaitement au fil de la croissance du bébé. ©Electre 2024

Vous êtes tout juste parent ou le serez très bientôt, et vous vous demandez comment répondre aux besoins de votre bébé au fil de sa première année ? Quelles grandes étapes va-t-il traverser ? À quelles difficultés ou à quelles peurs sera-t-il confronté ? Que se passera-t-il dans sa tête et dans son corps à tel ou tel mois ?Du jour de sa naissance à son premier anniversaire, retrouvez dans ce guide les informations et les conseils nécessaires pour prendre soin de votre enfant, tout en appréhendant paisiblement votre nouvelle vie de parent.Découvrez :• Les soins à lui apporter : le bain, le change, les rendez-vous médicaux, la sécurité...• Les clés pour mieux comprendre son sommeil et ses peurs : les pleurs du soir, les réveils nocturnes, les angoisses, les premières séparations...• L'évolution de son alimentation : le rythme des biberons, l'allaitement, la diversification en fonction de son âge...• Les étapes de son développement et de son éveil : la motricité,l'acquisition du langage, les jeux...

Un guide pour vivre au mieux son hypersensibilité qui propose des exercices, des quiz, des témoignages, des anecdotes ainsi que des conseils pour canaliser ses émotions. L'auteure, créatrice du compte Instagram @margaux.coaching, elle-même hypersensible, évoque également les autres causes des difficultés relationnelles. ©Electre 2024

Claire, détiéticienne et créatrice du compte Instagram @healthfit_challenge (100K d'abonnés), nous explique comment se faire plaisir dans l'assiette sans culpabiliser et courir à la salle de sport pour compenser, comment arrêter de se comparer aux standards de beauté poussiéreux dont les pubs nous abreuvent. Il suffit simplement de casser certains réflexes et d'apprendre à prendre soin de soi selon ses besoins ! Grâce à un programme de 4 semaines, intégrez de bonnes habitudes alimentaires et réapprenez à être bienveillant envers vous-mêmes. Grâce à de délicieuses recettes saines, légères et économiques, et à ses nombreuses messages positifs, l'autrice vous coache pour vous faire plaisir et ne plus maltraiter votre corps ! Mes routines Healthy Food, ce sont : Des idées de rituels à suivre chaque jour, selon ses besoins et ses envies pour s'accepter enfin Des solutions pour lâcher prise et pour retrouver un mental serein Des recettes gourmandes pour apprendre à équilibrer son assiette, à cuisiner avec plaisir sans culpabilités

Un programme d'un mois pour se ressourcer, consolider son équilibre de vie, accroître son bien-être au quotidien et apprendre à lâcher prise grâce à la sophrologie. ©Electre 2023

Des conseils beauté à base de produits naturels et respectueux de l'environnement. L'auteure explique notamment comment s'occuper d'un teint terne, d'imperfections, d'une peau sensible ou de cheveux secs. ©Electre 2021

Afin d'éviter les produits chimiques et de faire des économies, un ensemble d'astuces et de recettes de grand-mère pour prendre soin de soi et de son foyer au quotidien. ©Electre 2021

Un programme en cinq semaines pour libérer les tensions du corps afin de soulager les douleurs dues au stress : migraines, mal de dos, raideurs cervicales, entre autres. Kinésithérapeute, l'auteure propose des exercices de respiration, des étirements ou des assouplissements quotidiens pour apprendre à se détendre. ©Electre 2020

Un programme pour réduire le stress, prendre soin de soi et affiner sa silhouette grâce à des postures de yoga, des exercices de relaxation et de respiration, des conseils bien-être fondés sur l'ayurvéda ainsi que des recettes diététiques. ©Electre 2020

Un programme en 28 jours pour adopter une nouvelle hygiène de vie grâce à un rééquilibrage alimentaire, une activité physique régulière et un renforcement du mental. Il propose des recettes de cuisine, des entraînements sportifs et des défis pour prendre confiance en soi. ©Electre 2020

Il est à peine 10 heures, et votre ventre gargouille en réunion ? Après le déjeuner, vous tombez de fatigue derrière votre écran ? Vous prenez du poids sans en comprendre l'origine ? Ne cherchez plus : vous avez besoin d'une glucose détox !Parce que réduire sa consommation de sucre rime trop souvent avec « privation », Sarah Marin-Maire, diététicienne-nutritionniste, vous accompagne vers une alimentation à index glycémique bas sans aucune frustration. Quels que soient votre âge, votre sexe, votre poids, votre régime alimentaire, découvrez un programme de 4 semaines pour changer en douceur votre façon de manger et retrouver une santé d'acier !Avec :Le b.a.-ba de l'index glycémique pour comprendre ce dont il s'agit et comment le réduire.30 recettes à IG bas (petits-déjeuners, plats, desserts, collations).Des focus sur les aliments à privilégier.De nombreuses astuces pour optimiser vos préparations.

Saviez-vous que l'on peut modifier notre perception des choses, de ce qui nous entoure pour aller mieux, ou du moins, s'alléger grâce à la pensée positive ? Tout droit venue des États-Unis, cette méthode permet de changer sa vision du monde, des autres, et de soi-même. La pensée positive ne se résume pas à se voiler la face. Il ne s'agit pas non plus d'une technique abstraite qui promet le bonheur éternel. Au contraire, c'est un véritable mode de vie ! Chaque jour, attaquez-vous à certaines mauvaises habitudes, apprenez à vous focaliser sur les moments heureux (même les minuscules !) afin de relativiser sur votre situation. Vous verrez, cela aura des effets immédiats sur votre stress, votre bienveillance, votre humeur, votre confiance... Bref, sur votre cadre de vie général !Grâce à tous les conseils et les astuces de ce guide, votre nouvelle routine sera vite installée !Mes routines Pensées Positives, ce sont:Des idées de rituels à suivre chaque jour, selon ses besoins et ses enviesDes solutions pour tenir bon et assumer vos choixDes exercices pour apprendre à modifier son mental, ses perceptions, ses habitudes

Les secrets d'un rééquilibrage alimentaire réussi !    Vous avez essayé tous les régimes miracles à la mode mais les kilos  que vous perdez reviennent comme un boomerang ? Et si vous  optiez plutôt pour un rééquilibrage alimentaire adapté à votre  mode de vie ? Vous verrez qu'en intégrant en douceur une nouvelle  routine alimentaire s'appuyant sur les 4 piliers d'un régime sain et équilibré – la variété, la satiété, le plaisir et… les écarts autorisés !– vos kilos s'envoleront comme par magie.Voici un programme de 28 jours pour vous mettre le pied  à l'étrier : grâce aux conseils et astuces quotidiennes d'une nutritionniste, apprenez à équilibrer vos repas, à choisir les bons  ingrédients, à optimiser vos courses, et à ne jamais vous sentir  frustré(e) !Chaque jour, retrouvez :  • Le menu du jour : petit-déjeuner, déjeuner,  collation, dîner• Une recette originale et rapide à préparer• Des conseils et astuces pour garder la ligne  longtemps• Toutes les infos clés à avoir en tête  pour comprendre et répondre à vos besoins• 1 idée d'exercice physique pour aider  à la perte de poids  Avec un menu et une recette gourmande  à préparer chaque jour et de nombreux  conseils pour garder la ligne ! 

Vous n'osez pas parler de votre sexualité ? Vous savez à peine à quoi ressemble votre vulve – d'ailleurs vous confondez encore vulve et vagin ? Vous ressentez un inconfort dans votre intimité ? Des douleurs lors de la pénétration ? Vous n'éprouvez pas de jouissance ? Parce que le sexe, parfois, ça ne se passe pas tout à fait comme on l'aurait souhaité, imaginé, rêvé, Estelle_kine, kinésithérapeute spécialisée en périnéologie, abdologie et troubles sexuels, propose à toutes les femmes – jeunes comme mûres – un programme en cinq semaines pour découvrir ou redécouvrir leur sexualité, pour régler les problèmes qu'elles rencontrent et pour retrouver le plaisir dans leur intimité.Consentement, fantasmes, préliminaires, clitoris, orgasmes, pénétration, masturbation, sextoys, cystites, vaginisme, contraception,etc., elle aborde toutes les questions qui jalonnent la vie sexuelle des femmes. Avec des infos insolites, des soins, des conseils et des exercices, elle vous accompagne pour reprendre possession de votre corps et pour… réveiller le désir qui sommeille en vous !  Mes Petites Routines Sexualité, c'est :• Un guide d'éducation sexuelle, de la puberté à la ménopause et plus !• Un livre conçu pour toutes les orientations sexuelles• Un Kama Sutra illustré en bonus 

Mettez de l'astrologie dans votre vie...pour la changer !    Saviez-vous que l'astrologie est une vraie discipline millénaire  qui permet d'interpréter le monde, de se connaître soi-même,  de comprendre l'autre, et donc…d'améliorer sa vie ? Car bien  appréhender son signe astrologique, sa dynamique, son énergie,  c'est un peu comme aller chez le psy : c'est un vrai cheminement  introspectif qui permet de saisir les liens entre les humains, lescycles de la nature, les symboles et… d'en tirer parti !@ASTROTRUC vous apprend, avec l'humour qui a fait le succès de  ce compte Instragram, à connaître à fond votre figure astrologique  et celles des autres (car toutes sont interdépendantes !), à créer  votre routine astro mois après mois, vos rituels saison après saison.L'objectif : que cette grille de lecture devienne un outil-réflexe  pour saisir chaque potentialité, pour briser les mécanismes qui  vous font souffrir et accompagner vos évolutions !Retrouvez :  • Toutes les façons de profiter de chaque saison  et les rituels à mettre en place• Les portraits détaillés de chaque signe astrologique• 9 étapes pour être bien dans sa peau zodiacale• Des quiz personnalisés et les relations  entre chaque signe• Des pages hilarantes sur les grands traits de  caractères et comportements des signes  Apprenez à utiliser votre énergie zodiacale  au quotidien !

Face aux pleurs d'un bébé, la panique et la détresse guettent les jeunes parents ! Que faire pour soulager ce petit bout de chou qui semble si inconfortable ? Tout d'abord, il faut comprendre quel est ce besoin qui s'exprime par ses larmes ou ses cris, en apprenant à observer son nouveau-né et à tisser un lien avec lui. Ensuite, il existe des pratiques et astuces toutes simples, naturelles, accessibles même aux parents débutants, qui permettent d'apaiser son bébé, de lui apporter du réconfort, de répondre à ses besoins de contact et de contenance et de soulager ses maux – érythèmes, reflux, poussées dentaires… Portage, emmaillotage, massage… l'autrice détaille comment s'y prendre en toute sécurité. En trouvant des solutions pour calmer et sécher les larmes de leur enfant, les jeunes parents prendront aussi confiance en eux et leurs compétences parentales.

Vous entendez régulièrement « MOI TOUT SEUL ! » et faites face à des crises de frustration de vos enfants ? Vous sentez qu'il est urgent de nourrir ces envies ? Et si vous proposiez des activités ancrées dans « la vie réelle »? Les enfants adorent, et elles vont grandement faciliter votre vie, et vont exercer les mains de vos enfants, ordonner leur cerveau, développer leur estime personnelle. Audrey Zucchi prend votre journée en matin et vous donne toutes les clés ultra simples pour aménager votre espace et mettre en place des rituels pédagogiques et réguliers du matin jusqu'au soir –  se brosser ses dents, s'habiller, enlever ses chaussures, mettre son pyjama… – sans oublier les tâches ménagères – débarrasser la table, plier le linge, jeter à la poubelle… À la clé ? Une responsabilisation progressive de vos enfants, moins de conflits et davantage de coopération parents-enfants, enfin, l'épanouissement de tous dans un quotidien apaisé.

Retrouvez la sérénité, l'énergie et un corps affiné grâce au yoga ! Vous êtes souvent stressée et fatiguée par votre rythme de vie, la pollution mentale, le manque d'exercice et par vos complexes qui vous gâchent l'existence ? Et si vous effaciez l'ardoise en vous mettant au yoga ? Vou verrez qu'en intégran une nouvelle routine de vie basée sur les enseignements de cette discipline, vous retrouverez rapidement un équilibre physique et mental. Pour vous mettre le pied à l'étrier, découvrez un programme global, basé sur des postures, des respirations, une alimentation saine, des gestes beauté et bien-être de l'ayurvéda. Adaptées à chaque moment clé de votre journée, vos nouvelles routines du matin, du midi et du soir vous permettront de lâcher-prise, de prendre du recul et de prendre soin de vous ! Le programme comprend également une routine spéciale minceur pour retrouver tonicité, endurance et vigueur avec des méthodes yogiques ciblées. Pour chaque routine du matin, du midi et du soir, retrouvez : des postures de yoga, des méditations et des respirations pour réconcilier votre physique et votre mentaldes idées de recettes yogalicieuses pour récupérer énergie et résistancedes rituels naturels bien-être et beauté pour vous chouchouter et vous dynamiserAvec environ 40 postures et enchaînements, 15 recettes yoga, 20 gestes et rituels santé et beauté ! 

Techniques corporelles (mouvements, postures, massages) à l'attention du bébé, pour stimuler son éveil, sa motricité et ses capacités d'adaptation et d'interaction avec l'autre. Les mouvements et massages yogiques illustrés pas à pas permettent de partager des moments de sérénité et d'apaisement entre le parent et son enfant. ©Electre 2023

Issues du compte Instagram La.maison.Selena, quarante recettes psychomagiques pour apaiser des situations émotionnelles difficiles, à l'aide d'une méthode ludique basée sur des actions symboliques comme parvenir à ranger des souvenirs douloureux dans son inconscient, écrire un éloge funèbre pour restaurer son amour-propre ou encore se vider d'un trop-plein au moyen de rituels. ©Electre 2023

Des conseils pour mieux comprendre son cycle menstruel et se reconnecter à son corps. Avec des informations sur la santé féminine, des idées de rituels, des activités créatrices et des mantras à réciter. ©Electre 2023

Pour une grossesse et un post-partum en pleine forme et en toute beauté ! Pendant la grossesse, la future maman voit son corps changer, s'adapter et cheminer vers un nouvel équilibre. C'est une période au cours de laquelle elle a besoin de prendre grand soin d'elle et de son bébé. Souvent, ces neuf mois sont ponctués de divers maux, mais aussi de cette sensation de rayonner… Claire Andréewitch, naturopathe et spécialiste de la beauté glow, a concocté un programme, trimestre après trimestre, pour vous aider à vivre une grossesse zen, tout en beauté et en énergie positive. En veillant à l'équilibre de votre alimentation et grâce à des pratiques naturelles, vous pourrez optimiser votre santé et votre bien-être. Et en prolongeant ces habitudes saines à l'arrivée de bébé, vous vivrez un post-partum en pleine forme ! À chaque trimestre et pendant le post-partum, retrouvez : • Des conseils nutritionnels et des recettes pour répondre à vos besoins et à ceux de bébé • Des exercices doux de yoga, de respiration et d'étirements pour garder une activité physique adaptée • Des rituels beauté clean et glow pour vous sentir belle • Des routines bien-être pour vous chouchouter et soigner vos maux. Votre guide pour rayonner tout au long de votre maternité ! Pendant la grossesse, la future maman voit son corps changer, s'adapter et aller vers un nouvel équilibre. C'est un moment où elle a besoin de prendre grand soin d'elle et de son bébé. Souvent, ces neuf mois sont ponctués de divers maux, mais aussi de cette sensation de rayonner…Claire Andréewitch, naturopathe et spécialiste de la beauté glow, a concocté un programme, trimestre après trimestre, pour vous aider à vivre une grossesse zen, tout en beauté et en énergie positive. En veillant à l'équilibre de votre alimentation et grâce à des pratiques naturelles, vous pourrez favoriser votre santé et votre bien-être pendant votre grossesse. Et en prolongeant ces habitudes saines à l'arrivée de bébé, vous vivrez un post-partum en...

Vous avez toujours eu envie de vous mettre à la méditation sans jamais savoir comment débuter ? Vous méditez déjà un peu, mais vous cherchez à enrichir votre pratique ? Suivez le programme pour inscrire la pleine conscience dans votre quotidien.Vous avez l'impression de manger à la hâte ? Découvrez le mindful eating pour changer votre rapport à la nourriture. Vous vous sentez stressé.e ? Misez sur votre respiration pour gérer vos émotions. Vos nuits sont agitées ? Instaurez de nouveaux rituels pour retrouver le sommeil. Vous avez du mal à vous concentrer ? Libérez votreesprit pour développer votre attention.Durant 4 semaines, grâce à des exercices simples, faciles à glisser dans votre emploi du temps, vous apprendrez à vous reconnecter à vos émotions et à vos sensations.Retrouvez chaque semaine :• Des infos pratiques pour vous accompagner dans la mise en place de vos routines• Un nouvel exercice chaque jour pour découvrir de multiples façons de méditer• Une méditation enregistrée, accessible par un QR code, pour vous laisser guider• Des conseils pour vivre en pleine conscience et vous recentrer4 semaines de méditation pour changer votre vie au quotidien !

On dit souvent que la peau - notamment celle du visage - reflète notre état de santé car elle est révélatrice de nos habitudes (bonnes ou mauvaises !) et elle est malheureusement très fragile. Conserver une peau rayonnante, saine et au meilleur de sa forme quoi qu'il arrive, c'est possible avec ce super petit guide ! Grâce à un programme de 4 semaines, vous découvrirez le kobido, un art traditionnel japonais de renommée internationale, exclusivement destiné à l'embellissement du visage. Ce guide propose des massages fusionnant des techniques occidentales et asiatiques afin de favoriser le bien-être de la peau si particulière des visages féminins. Les méthodes sont simples et accessibles à toutes pour se faire du bien quand on veut, où l'on veut. Chaque automassage propose des méthodes adaptées selon les zones du visage – en partant du cuir chevelu jusqu'aux épaules. Ce guide propose des conseils adaptés à suivre pas à pas, et des astuces pour intégrer les bons gestes à se prodiguer pour une peau oxygénée, lissée et apaisée. Associés à des rituels de soin pour parfaire les bienfaits des massages, votre nouvelle routine sera vite installée ! Mes routines Massages Beauté, ce sont : Des techniques d'automassages simples et bienfaisantes dédiées spécifiquement au visage Des rituels de soin à suivre chaque jour, selon ses besoins et ses envies

Renouez avec le bon sens de vos grand-mères !Vos placards sont envahis de produits inefficaces ? Nettoyants, désodorisants, répulsifs, … la liste est longue ! Inutile de cumuler, nos grand-mères se suffisaient dequelques essentielset ne manquaient pas de bonnes idées pour avoir une hygiène irréprochable ainsi qu'une santé de fer. Savez-vous qu'un simple savon de Marseillefera briller vos dents, en plus d'entretenir toute la maison ?Simples, économiques et écologiques, redécouvrez les secrets de nos grand-mères pour organiser votre intérieur, briller en cuisine, traiter les petits maux, soigner votre peau, et même pour assurer côté jardin et chouchouter vos animaux de compagnie. Vous avez 28 jours pour tester ces routines qui ont depuis longtemps fait leurs preuves. Et vous serez sans doute conquis car elles rendront votre quotidien tellement plus facile !Avec :•  Des recettes homemade pour toutes les pièces de votre maison•  Une multitude d'astuces pour vous faciliter la vie•  Des produits non dangereux pour votre santé et non polluantsFaites le choix de la simplicité et du naturel !

Allier bien-être et efficacité quand vous travaillez à la maison (mais aussi au bureau) !Pour vous, télétravail rime avec sédentarité et inconfort ? Vous neparvenez pas à être performant.e à 100 % ?Il est temps d'habituer votre corps et votre esprit à ce nouveau mode de travail ! Avec ce programme thématique, adoptez les bons réflexes.e mot clé : bouger. Apprenez les bonnes postures et les bons gestes pour vousdétendre, étirer vos muscles et faire disparaître les tensions, pourun organisme relâché et un esprit concentré. De la tête aux pieds, Magali Bastos, kinésithérapeute, n'oublie aucune zone de votre corps, et partage sa méthode et ses conseils.Les bonnes pratiques à suivre en télétravail – et ça marche aussi au bureau – n'auront plus de secrets pour vous. Découvrez comment être chaque jourfrais·fraîche  et  dispo  devant votre ordinateur !Avec :• Des objectifs ciblant une ou plusieurs partie.s du corps• Des exercices détaillés selon vos besoins : se détendre, se concentrer, s'ouvrir aux autres, se tonifier, se renforcer• Des conseils pour organiser votre espacede travail, bien vous installer, et vous mettre dans le bon état d'esprit• Des astuces pour planifier vos journées et rester motivé.e du début à la finAvec ces routines, travailler à distance n'a jamais été aussi facile !